plan na

dobrze by było w sumie gdybyś więcej trudu poświecił na samodzielne ułożenie planu- samodzielne tzn. w tym wypadku z pewną dozą refleksji, niestety chyba nie bardzo zastanawiałeś się nad tym planem bo w 90 procentach jest on zły. super by było gdybyś poczytał trochę na forum- wyszukiwarka, posty podwieszone. proponuję tak- zastanów sie jeszcze [...]

[...] i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] nie, szczególnie w tym wieku. Staraj się dobrze odzywiać, wystarczy. Tak chodzi mi o coś takiego, są na allegro takie zestawy (2 gryfiki takie małe + 20kg obciązenia chyba). Ale i tak pocwiczyłbym najpierw z cięzarem własnego ciała a nie kupował niczego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole - plan domatora, tam też są foty. Pzdro

po 1, dostane się na siłownie ^^ po 2, plan mam już przygotowany i jest wprowadzony w życie po 3, po jaka chole*e mówisz o siłowni jak ja ją na bok odłożyłem ?

Ma trening dla początkującego, na siłownie za młody ale ćwiczyć w domu może - plan ma oparty na podstawowych ćwiczeniach z ciężarem ciała + hantle w których ma nie przeginac z ciężarami Pzdro

pierwszy tydzien :A/w/B/w/A/w/w drugi tydzień : B/w/A/w/B/w/w trzeci tydzien: znowu tak jak w 1 tygodniu tak na zmiane ? i czy ten plan jest na 6 tygodniu czy mozna nim cwiczyc dluzej?

[...] ze skrętem nadgarstka - 3*8 EDIT:Mówiliście o 3 treningu SW. Wiem, że to nie to samo co na sali, ale co jakiś czas wykonuje zamiast aerobów trening na worku. Za jakiś czas planuje go wpleść w regularny plan, ale na razie jak pisałem muszę podnieść wydolność. Też myślałem nad tym, aby raz na jakiś czas zamiast sobotniego treningu tlenowego [...]

[...] ze skrętem nadgarstka - 3*8 EDIT:Mówiliście o 3 treningu SW. Wiem, że to nie to samo co na sali, ale co jakiś czas wykonuje zamiast aerobów trening na worku. Za jakiś czas planuje go wpleść w regularny plan, ale na razie jak pisałem muszę podnieść wydolność. Też myślałem nad tym, aby raz na jakiś czas zamiast sobotniego treningu tlenowego [...]

[...] za dużą nadwyżkę kaloryczną bo zwyczajnie cię podlało , jakiś progres pewnie w innych partiach jest ale jednak na brzuchu zbyt dużo fatu przybyło i osobiście ja bym juz to zredukował a potem masa na nowo ale z mnniejszą nadwyżką . Dobrze by było jakbyś wstawił swoje wyliczenia zera kalorycznego , jakiś przykłąd diety i rozpisał plan treningowy

FBW to jest plan którym mogę ćwiczy bo najbardziej pasuje mi albo z 3x w tygodniu mogę robić maks 4x ale to wszystko bo więcej czasu nie dam radę poświęcić na trening a szczególnie że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś [...]

co ty chłopie chcesz codziennie ćwiczyć gdzie czas na regeneracje ?? przeżuć sie na FBW albo system mass i to będzie dla ciebie najlepsze rozwiązanie ten drugi plan no juz jest troche lepszy ale najlepiej zacczinj FBW Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-02-28 13:51:54

[...] A w praktyce, na poziomie amatorskim, to chyba ważniejsze aby ćwiczyć i nie przejmować się zbytnio czy jest idealnie tak jak być powinno. Ale tak teoretycznie spojrzałem na ten plan. A teoretycznie to często lubię aby mi sie wszystko zgadzało, chociaż w praktyce to na większym luzie podchodzę do treningów i odżywiania. Pozdrawiam

Eee no za soga to nawet poćwiczę za Ciebie Ułóż na podstawie przeczytanych informacji sensowny plan i daj do oceny bo podejrzewam ze temat poleci. P.S. żeby dać soga trzeba mieć status forumowicza. Ty masz użytkownika

[...] gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie zajdziesz ^^ plan treningu: Pon -Klatka(sztanga wyciskanie , od 5-8 powtorzen, 4-5 serii ,bierz duze ciezary ale takie zeby zmiescic sie w granicach 5-8 powtorzen jesli czujesz ze jest [...]

[...] Maxymalnie zrobie 25. Aktualnie mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek do podciagania. Jestem chudy i chcialbym to zmienic tylko nie wiem czy ten plan(jesli mozna to tak nazwac) bedzie odpowiedni. Jesli chodzi o diete to stram sie jesc jak nawiecej bialka, weglowodanow i tluszczy. Wyliczylem sobie ile musze zjesc [...]

Plan po poprawkach: Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk zolnierski [...]

[...] takim : http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-et-307-b2-i2774872241.html + do tego dokupić gryfy i obciążenia i myślę, że nie było by źle i osiągną bym swój cel, mama mi nie bedzie codziennie przyrządzać kurczaka, ryżu itd więc nie chcę żadnej diety jedynie mam plan się zacząć zdrowiej odżywiać . Co wy na to ?? Proszę o porady ! :)

Słaby ten plan, lepiej skup się na bieganiu tak jak mówi bokser, pograj z kumplami w piłkę czy kosza idź na basen a więcej zyskasz niż tym co sobie wymyśliłeś. Masz tu jeszcze ciekawy temat... http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_plenerze_i_nie_tylko_-t817162.html Zmieniony przez - Woj17 w dniu 2011-12-18 18:15:47

Za mały staż na taki plan. Polecam FBW - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html